1.频率和时间：每周进行超过5~7次长时间的高强度运动，一般都可视为过量。此外，连续几天没有休息日或进行长时间的持续性运动也可能是过量运动锻炼的标志。2.自我感知：如果你在运动时，觉得自己的心跳很快、...
1.频率和时间：每周进行超过5~7次长时间的高强度运动，一般都可视为过量。此外，连续几天没有休息日或进行长时间的持续性运动也可能是过量运动锻炼的标志。2.自我感知：如果你在运动时，觉得自己的心跳很快、大汗淋漓，甚至伴有头晕、呼吸不畅的情况，基本就是锻炼过度了。此外，在结束运动后的很长一段时间，你都觉得疲劳至极、做事没办法集中注意力，甚至连睡眠都变差了，这可能也是过度运动锻炼带来的不良后果。3.体征和症状：身体在运动锻炼后出现的一些症状可能也在提示你的运动过量了。例如：持续的肌肉酸痛、关节疼痛、持续性头痛、心率过快等等。如果这些问题持续存在，应及时咨询医生。
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