1、控制好量
健康的成年男性每天动物性食物摄入量约120~200克，包括瘦肉、蛋类、禽肉和鱼肉，其中海产品、禽肉和畜肉每天摄入量约40~75克。如果运动量比较大或是年轻人，每日的吃肉量应达到75克；...
1、控制好量
健康的成年男性每天动物性食物摄入量约120~200克，包括瘦肉、蛋类、禽肉和鱼肉，其中海产品、禽肉和畜肉每天摄入量约40~75克。如果运动量比较大或是年轻人，每日的吃肉量应达到75克；年龄超过65岁的老年人，每日吃肉量不能超过50克。
2、增加白肉占比例
肉类首选鱼肉，其次是鸡肉、鸭肉或鹅肉，最后才选择红肉。因为红肉中含太多饱和脂肪酸以及脂肪，易造成脂肪和热量超标，从而造成肥胖，增加患高血脂症风险。白肉中含有优质蛋白质，脂肪含量低，肉质细腻且易消化。
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