用分量大的盘子或碗吃饭时会不由自主的多吃，饮食需分餐好，严格控制进食量，做好饮食搭配。最好是选择专属的餐盘，主食和蛋白质体积占比分别是1/4，蔬菜占比例达到1/2。主食做好粗细搭配，粗粮应占到1/3~...
用分量大的盘子或碗吃饭时会不由自主的多吃，饮食需分餐好，严格控制进食量，做好饮食搭配。最好是选择专属的餐盘，主食和蛋白质体积占比分别是1/4，蔬菜占比例达到1/2。主食做好粗细搭配，粗粮应占到1/3~1/2；蔬菜可选择瓜茄类或叶子类，能量比较低；蛋白质最好是选择去皮的鸡胸肉、瘦肉和虾肉等。吃饭应细嚼慢咽，最好是精细计算每天摄入多少能量。
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