平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，两个手抱住膝盖，尽最大程度让双膝盖接近于胸部，维持两秒钟后恢复原位。整个过程中头保持固定不动，恢复时双膝盖不能伸得太直，屈膝练习后还要做次俯卧拉伸训练。端正好站姿，两个脚打开...
平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，两个手抱住膝盖，尽最大程度让双膝盖接近于胸部，维持两秒钟后恢复原位。整个过程中头保持固定不动，恢复时双膝盖不能伸得太直，屈膝练习后还要做次俯卧拉伸训练。端正好站姿，两个脚打开和肩膀一样宽，双手分别叉着腰，手指向后，腰部以上躯干逐渐向后弯曲，利用双手当做支柱，维持两秒钟后恢复到原位，这样能缓解腰痛症状，又能帮助瘦背部。
{var%20f='http://v.t.sina.com.cn/share/share.php?appkey=1515056452',u=z||d.location,p=['&url=',e(u),'&title=',e(t||d.title),'&source=',e(r),'&sourceUrl=',e(l),'&content=',c||'gb2312','&pic=',e(p||'')].join('');function%20a(){if(!window.open([f,p].join(''),'mb',['toolbar=0,status=0,resizable=1,width=440,height=430,left=',(s.width-440)/2,',top=',(s.height-430)/2].join('')))u.href=[f,p].join('');};if(/Firefox/.test(navigator.userAgent))setTimeout(a,0);else%20a();})(screen,document,encodeURIComponent,'','','http://www.ardun.com.cn/data/attach/logo/logo.png', '推荐 cj 的问题《如何做才能塑造出好看的背部？》','http://www.ardun.com.cn/answer/83082/82868.html','页面编码gb2312|utf-8默认gb2312'));){kind=link}
一周热门 更多>