娱乐圈的女明星应该是最自律的一群女生，她们为了控制身材可以说用尽浑身解数。不仅运动是家常便饭，吃饭也是挑最不容易发胖的食物，近日关晓彤就让我们见识到了女明星的减肥餐有多么健康。

5月16日，关晓彤发布了一则动态，向大家分享了自己两个月的午餐搭配，是妈妈制定的营养菜谱，表示“吃饭的小小仪式感，快乐满足~”。贡方堂小编看完不禁感叹，这也太精致了！但是吃的也是真的少，每个品种的分量只有一点点，几口就吃完了。

但是仔细看看这些菜谱，都是花了心思的。食物种类挺多的，主要有虾、鱼、鸡肉、牛肉，还有各种绿色蔬菜。蛋白质比例高，较多的植物性食物，油非常少，很不错了。

健康低脂的搭配，真的很适合减肥瘦身人群参考借鉴了，毕竟又瘦又美的关晓彤都在打卡减脂餐，我们还不赶紧学起来，“夏天的较量”已经开始啦！

据悉，关晓彤4岁出道的时候，她妈妈就有开始帮忙监督，每天送饭，做些有营养又不会长胖的食物给女儿，也是费尽心思！关晓彤说，这是“努力让我吃营养还尽量不长胖的妈妈小食堂”。

之前赵薇曾经为了减肥，只吃水果，还有喝水，也有明星选择用健身的方法去减肥，不过无论是用哪一种方式，对于这些女明星们来说，都一定会控制自己的饮食。

之前很多人吐槽关晓彤很壮，看起来虎背熊腰……但其实人家只是骨架偏大，再加上172的身高，肯定是会比矮个子女生看起来更挺拔一些。估计关晓彤肯定也是看到了这些恶评，所以一直都在减肥。

但是看看她的生图就会发现，她真的很瘦，腿又长又细，手臂和锁骨线条也很好。真的是非常优秀的女明星身材了！好羡慕！

而且她上镜皮肤又白又细腻，保养得也是很到位。可见少油少盐的营养减脂餐，不仅能够瘦身减肥，维持好身材，还可以调节新陈代谢，养成好皮肤。

学生党和上班族，在日常生活中也要尽量少吃外卖，自己抽出时间做饭，带便当上班是最好的。外卖的油盐调料都放得很多，吃完觉得很饱，没过多久又饿了，这样是不利于健康的！

说了这么多，贡方堂小编特地为大家整理总结了一些减肥餐食谱，日常花个10-15分钟就可以完成，大家一定要坚持自律打卡，吃出好身材、好皮肤！

柠檬薏米水

薏米、柠檬

柠檬薏米水是一种适合夏季饮用的饮料。薏米有清热利尿、去水肿、排毒的功效，柠檬酸可防止和消除皮肤色素沉着，并有滋润美白肌肤的作用，还可以防止电脑辐射。这两者合二为一美白功效可见一斑。

芦笋炒虾仁

芦笋、虾

芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，同时还含有类胡萝卜素、硒，可以保护血管心脏的健康。清淡爽口的虾仁清淡爽口，易于消化，老幼皆宜，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

鸡丝炒乌冬

鸡肉、胡萝卜、卷心菜

孕妈咪们多食乌冬面有助嫩肤、除皱、祛斑等。乌冬面反式脂肪酸为零、并且含有很多高质量的碳水化合物。通过配合不同的佐料、汤料、调味料可以尝到各种不同的口味。面条滑软，酱汤浓郁。

橘子胡萝卜水果沙拉

橘子、胡萝卜、火龙果、梨、柠檬、香蕉、苹果

橘子富含维生素C和柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维——果胶，它可以促进通便， 并且可以降低胆固醇。

紫甘蓝西柚蔬果汁

梨、紫甘蓝、西柚

这道蔬果汁含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃道蠕动，促进排便，所以饮用的时候建议可不过滤掉蔬果渣。

日常减肥运动

1. 游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2. 跳舞

MM们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质，一些舞蹈动作还能帮助我们矫正盆骨和其它不良的姿势，加速减肥的效果。

3. 走路

如果不喜欢枯燥重复的运动，那就大量的行走吧。夏天行走还可以让瘦身的效果加倍，减肥药哪种效果最好减肥药排行榜前10名，我们还会发现走了不长的时间就已经汗流浃背，热量被大量的释放出来，毒素也随着汗液被排了出来。我们应该为自己设定一个时间，例如每天坚持走2个小时，可以分几个时间分别进行。而且上下坡的时候对脂肪的消耗更加有帮助哦。

4. 瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。贡方堂温馨提示，记得做完瑜伽后，在睡前贴个【艾脐贴】在肚脐，能够加速脂肪燃烧，同时祛湿排毒，抚平小肚子哦！

5. 跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。