一周 55 小时什么概念？其实比「996」还要少 17 个小时。

熬夜通宵、24 小时在线、完不成的 KPI……很少有人会在年轻时注意到，这些不得不遵守的工作模式，正在对我们的精神和身体做些什么。

5月17日，世卫组织和国际劳工组织联合发布全球首份关于长时间工作对生命和健康影响的分析报告，报告指出每周工作超过55小时，导致了2016年74.5万人死于中风和缺血性心脏病。有专家指出，新冠疫情正导致人们工作时间增加。

工作多久才算长，才会严重危害健康？

每周35~40小时，是多数国家多数工作的标准时长，超过41小时算作加班。

相对于这个标准，每周工作时长延至41~48小时或49~54小时，没有明显升高中风及缺血性心脏病的风险，危害在工时超过55小时后才显现出来。因此，这项研究中的长时间工作，指的是每周工作55小时以上。

这是世界卫生组织和国际劳工组织，第一次在全球范围分析长时间工作对生命健康的影响。估计目前全球长时间工作的人约有5亿（占总人数8.9%），并且还在不断增多。与35~40小时比，每周工作55小时以上的人中风的风险增加35%，死于缺血性心脏病的风险增加17%。

贡方堂小编提醒您，长时间的工作，一方面升高压力相关激素水平，直接损害心血管系统的结构功能；另一方面增加不健康的行为，间接升高心血管病的风险，比如在压力下更可能会吸烟、饮酒、饮食不健康、运动少或睡眠差等。

「我还年轻，我还能拼。」「不管怎样，想想工资就还行。」这些想法，我们很多人都有过吧。但一个常常被大家忽视的真实问题是：加班费，够支付未来的医疗费么？每当疾病治疗费用新闻爆出，往往有人质问：「五千块买一天命，贵么」？

而这个质问，同样适用于当下处在高度内卷化社会中的我们：「双倍工资买你的健康，值么」？

世界公认最健康的作息表，请收藏！

7:00：起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:00―7:20：在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。

7:20―8:00：吃早饭

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30：在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

13:00―14:00：午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。

19:30：晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00：看会电视或学习

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。同时，记得在睡前贴个【艾脐贴】，能够舒缓身心、改善消化，同时帮助祛湿排毒，获得更好的休息。

22:30：上床睡觉

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了！

预防心脏病的五种有效方法

一、定期做体检

特别是中老年人，体检是发现早期心脏病的好方法。不过要提醒的是：有心脏病家族史以及心脏病苗头的人，要针对心脏病做有针对性的体检，不然，常规体检是没用的。

二、控制血压

高血压时间久了，就会发生心脏病，一定要控制好血压。高血压短时间没啥，时间久了就会坏事儿，大家一定提高警惕。

三、预防和控制糖尿病

心脏病和糖尿病是一伙的，关系非同一般。一般建议45岁开始做糖尿病筛查，不过，有糖尿病家族史以及有糖尿病倾向的人，应该早一些做糖尿病筛查。

四、戒烟

抽烟没啥好处，抽烟是心脏病的主要因素之一，戒了吧。希望抽烟的都能引起重视，趁早戒烟，对自己的健康负责，同时也是对家人的负责。尤其是男性，抽烟还会影响性功能，建议日常适当吃一些益阳的补品（如鹿茸、补肾丸、雄杞鹿鞭丸等）。

五、不要过量饮酒

有种说法是，适度饮酒可能对健康人心脏有好处，这个适度其实是很难把握的，个人建议，还是不要喝了。对心脏病患者，更不能喝。

希望每个人都能与远离病痛的折磨，有个健康的好身体！