午睡可减缓大脑早衰,如何提高午睡质量?贡方堂中医有妙招

2021-06-28 17:46发布

俗话说,“中午不睡,下午崩溃。”不少人如果没有午睡,下午就会无精打采、头昏脑胀,做什么事都无法集中精神、效率低下。但是,午睡过久,也不利于身体健康,反而会让下午的工作状态更加昏昏沉沉!

日前,宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称:午睡可有效减缓大脑早衰,但最好不超过1小时。

分析结果显示,与每天午睡1小时的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;与午睡1小时以上的人相比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

但是很多上班族表示,午休时间有限,该如何拥有高质量的午睡呢?就由贡方堂内科中医金辉为大家分析一下。

4种方法提高午睡质量

1、时间不能过长

晚上是人体进行睡眠养生的重要时刻,而白天人体虽然会睡觉,但是还是处于一个相对浅睡眠的状态,所以在午休时间上需要严格把控。如果午休时间睡得太长,人体很容易进入到一个深度睡眠的状态,所以虽然能在一定程度上起到缓解困倦的方法,但是被叫醒之后身体会出现浑身无力、意识模糊等不适症状,另外这也会影响下午学习和工作效率。因此科学的午休时间应该以10-30分钟左右为宜,这样能很好的起到承上启下的作用,同时还能有效的为身体“充电”缓解疲劳感,以更饱满的精神状态迎接下午的工作。

2、保持正确睡姿

要想午睡休息的好,那么一个正确的睡姿也是极其重要的,对于很多上班族而言,一般都会选择趴在桌上稍微睡一会,然而这样不仅影响睡眠质量,同时还是损害身体的因素。因为在趴着睡觉的时候会压迫胸部的神经系统,影响其血液循环,从而使得手臂出现发麻、酸痛等不适。同时,在趴着睡觉的时候,还会使得眼球处于一个被压迫状态,长此以往,很容易对眼睛的视力造成一定的损伤。另外还有的人还会选择仰睡,但是在人体处于仰睡状态时,人体的血液循环会逐渐减缓,因此血液流向头部的速度便会变慢,从而使得脑部处于一个供血不足的状态,所以人体很容易出现头晕眼花等不适症状。因此仰睡也是不正确的午睡姿势。因此最为理想的状态应该是平躺或侧卧睡觉。

3、午餐不吃太饱

经过一上午的忙碌工作,人体会消耗大量的能量,而到了午餐时间,便会控制不住食欲,一下子吃很多,而经常午餐吃太多,不仅会影响午休的质量,同时也是损害健康的重要因素。午餐吃太饱会加重肠胃的消化负担,尤其是过于油腻的食物还会对增加血液中的粘稠度,从而引起大脑供血不足,使人体脂肪过剩,危害身心健康。所以,希望大家为了身心健康着想,在午餐的选择上不要总是追求大鱼大肉,应当荤素搭配,适量的清淡一些。同时午餐也不宜吃过饱。

4、饭后不能立马睡觉

很多人吃完午餐之后就会选择立马午睡,实则这都是不利于健康的方式,因为食物被人体摄取之后进入肠胃中需要一段时间进行消化和吸收。而当吃完午餐之后立马就进行休息,胃部中充满了食物,消化系统处于运作状态,此时进行午睡则会对肠胃的消化产生阻碍,从而不利于肠胃对食物营养素进行消化和吸收,久而久之也是引起胃部疾病产生的重要因素。因此,在刚吃完午饭之后,我们最好先稍微活动下身体,其中饭后散步、按摩腹部等都是极好的消食方法,能帮助食物更好迅速的进行消化,从而在午休的时候肠胃也不会感到不适。

中医“睡眠论”

1、睡眠时间长短与人的体质、个性有密切关系。一般说来,按临床体质分类,阳盛型、阴虚型睡眠时间较少:痰湿型、血癖型睡眠时间相对多。按五行体质分类,凡金型、火型睡眠时间相对少,而水型、土型睡眠时间较多。

2、一般认为,春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5-7小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7-8小时),冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8-9小时)。如此“天人相应”以合四时生长化收藏规律。

3、东晋张湛认为“久卧伤气”,使阳气、精神懈怠。由此可知,多睡不一定符合养生要求。

4、睡眠规律与子午觉养成良好的睡眠习惯,符合觉醒一睡眠节律,是提高睡眠质量的基本保障。前面已经谈过睡眠起卧规律与四时的关系,一天之中起卧亦有规律,即要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化。子午觉是古人睡眠养生法之一,即是每天于子时、午时入睡,以达颐养天年目的。

中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。现代研究也发现,夜间0-4点,机体各器官功率降至最低:中午12-13点,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。