健身时如何预防腰肌损伤？

健身时如何预防腰肌损伤？

2022-02-18 07:53发布

站内问答 / 保健
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我最近已经毕业了，然后在一家健身房实施工作对于健身房这些东西，我其实懂的不是许多，目前是在练习的阶段，许多人在特训的过程中就会进行咨询我要如何预防工作腰肌伤损，除了膝关节损伤，其实我也不想忽悠他们，我并不是很专业的。所以想在网络进行咨询几下健身房如何预防工作腰肌伤损？
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1条回答
- 专家回答
1楼-- · 2022-02-18 08:36
病情分析：腰肌伤损也可以称之为腰肌劳损，是指一种腰部疾病，主要表现出为在腰部处隐痛症状会持续性复发，特别是在腰部活动过后表现出更为严重，而在半响歇息后获得纾解等。不 恰当的健身运动后可能会对腰部引发极大伤损。所以为了以防腰部损伤过度，在健身房时要留意以下内容： 在实施健身房之前，要有充足的时间来实施热身运动。热身运动在每个人实施健身房或者其他体育活动时所需的两道工程，因为热身运动有利于大幅提高肌肉和韧带的弹性，增强关节腔内的滑液，从而起些预防工作肌肉损伤的效果。 在已经开始健身房之前，可以实施有脊椎到四肢的热身运动，且活动的幅度由小到大由，速度由慢到快，使腰部获得充分活动和和调集四肢关节的灵活性。 其次，在健身运动过程中，要合理安排健身运动量，特别是在腰部的健身运动。而且在健身房时要留意运动量的适度，太过频繁的健身房会致使腰部受损的可能性更高，所以在实施健身房时要留意运动量的大小问题，先从极少量已经开始，再到逐渐增大运动量。 而且在健身房时更不能不停息地活动，要有个休息时间，以免在健身房过程中引发腰部损伤和过度疲劳。 除了要留意上述的在健身房中的问题外，还要留意在健身房中的活动姿势问题，如果在健身房中的腰部姿势不正确，也是会引发腰部损伤的。在实施对腰部负荷较大的健身运动中，应当增强对腰部的守护，方才能起些预防工作腰部损伤的效果。

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